Praticar atividades físicas
traz muitos benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Confira as opções
recomendadas por especialistas para fazer durante a gravidez!
Não é segredo que o exercício
é um grande aliado para a saúde em qualquer momento da vida. Durante a
gravidez, não é diferente. Praticar atividades físicas pode trazer muitos benefícios
tanto para a mãe quanto para o bebê, e existem várias opções que podem ser
feitas durante toda a gestação - não apenas ioga ou pilates. Natação, dança,
caminhada...há muitas alternativas seguras para este período. Mas, claro, é
preciso ter o aval do obstetra!
Benefícios de se Exercitar Durante a Gravidez
Para os bebês, estudos indicam
que a prática de exercícios pode ajudar a prevenir a obesidade na infância e
melhorar a saúde respiratória. Para as gestantes, é uma ótima maneira de
aliviar desconfortos como dor nas costas e inchaço, comuns na segunda metade da
gestação.
Além disso, o movimento melhora a circulação do sangue e a saúde cardiovascular. “Reduz nos níveis de pressão arterial, diminui os níveis de açúcar no sangue e mantém níveis baixos de colesterol”, destacou Guilherme Renke, endocrinologista e médico do esporte. Tudo isso reduz as chances da grávida desenvolver diabetes gestacional. “Ajuda, ainda, no controle de peso e da gordura corporal e melhora a qualidade de vida de forma geral”, completou o especialista.
Sem contar que melhora a disposição e a saúde mental. “Atividades físicas são ótimas aliadas para o bem-estar mental, pois reduzem os níveis de estresse e até auxiliam no tratamento da depressão pós-parto”, explicou o educador físico Washington Souza, com especialização em personal gravidez e pós-parto.
1. Caminhada
A caminhada é uma das atividades mais seguras e recomendadas para as gestantes. É fácil de ajustar a intensidade e pode ser feita em qualquer lugar. Recomenda-se caminhar de 30 a 60 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.
2. Corrida
Indicada para quem já praticava antes da gestação. Necessita supervisão constante de um profissional capacitado para evitar alterações de temperatura, hipoglicemia, pressão baixa ou lesões. As mulheres aptas podem fazer corridas leves de 2 a 3 vezes por semana, durante 30 minutos.
3. Musculação
Fortalece os músculos, melhora a postura e prepara para o pós-parto. Deve ser bem orientada e evitar atividades que comprimam o abdômen ou possam causar desequilíbrio. Recomenda-se praticar 2 vezes por semana, intercalando com outras modalidades.
A hidroginástica traz muitos benefícios: reduz o impacto, o risco de lesões articulares e a pressão lombar. É recomendada durante toda a gravidez, com aulas de 2 a 3 vezes por semana, por até 1 hora.
5. Natação
Oferece os mesmos benefícios da hidroginástica. As grávidas podem nadar durante toda a gestação, reduzindo a intensidade e tempo na água conforme a gravidez avança. Recomendam-se sessões de 2 a 3 vezes por semana, por cerca de 30 minutos.
6. Pilates
Ótimo para fortalecer a musculatura pélvica, abdominal e lombar. Deve ser orientado por um profissional especializado, evitando posições que possam baixar a pressão. Pode ser praticado durante toda a gestação, por 1 hora, de 2 a 3 vezes por semana.
7. Ioga
Ajuda na respiração, alonga e fortalece os músculos, além de reduzir lombalgias. A ioga pode ser praticada durante toda a gravidez sob supervisão de um profissional, de 2 a 3 vezes por semana, por cerca de 30 minutos.
8. Dança
Modalidades de dança são atividades aeróbicas que trazem consciência corporal e fortalecimento muscular. Deve-se evitar saltos e movimentos que forcem a coluna. Recomenda-se dançar de 2 a 3 vezes por semana, durante 40 minutos.
9. Alongamentos
Podem ser feitos ao longo de toda a gestação, ajudando a amenizar o inchaço e prevenir varizes e câimbras causadas pela fadiga das pernas.
10. Exercícios de Kegel
A prática consiste em contrair e relaxar o músculo pubococcígeo, facilitando o período expulsivo no parto normal. São úteis ao longo de toda a gestação.
Quando Voltar a se Exercitar no Pós-Parto?
As mães já podem voltar a se exercitar algumas semanas após o parto, com o aval médico. Não há restrições para lactantes, mas é importante ter um cuidado redobrado com a hidratação. Recomenda-se começar com exercícios aeróbicos leves e progredir conforme se sentir confortável.
Durante o puerpério, há exercícios específicos para a recuperação física, focando no fortalecimento do core e do assoalho pélvico. Atividades físicas ajudam a preparar a mulher para as demandas com o bebê, exigindo força de membros superiores e estabilidade de coluna.
Fontes Consultadas:
Gizele Monteiro, personal gestante e idealizadora dos programas Mais Vida Gestantes e Gravidez em Forma, Kadja Nascimento, obstetra do Hospital e Maternidade Santa Joana (SP), Wladimir Taborda, ginecologista e obstetra, Washington Souza, educador físico com especialização em personal gravidez e pós-parto, Yara Caldato, ginecologista regenerativa, funcional e estética, Guilherme Renke, endocrinologista, médico do esporte e mestre em cardiologia, Natália Lima, doula e instrutora de pilates do Studio TATVA.
Lembre-se de sempre consultar
seu médico antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez!